1、脖子后面往下拉往上推是不是一个不好的动作？

【资料图】

2、我们经常可以看到，有一些健身文章提醒我们不要在脖子后面做下拉或者俯卧撑的训练！这种训练会增加我们肩部和颈部受伤的风险！

3、但真的是这样吗？

4、训练真的好还是不好？

5、蹲是训练之王！是不是说每个人都适合蹲？

6、答案是否定的！

7、其实训练练习的好坏并没有什么区别，只有适合不适合，或者能不能做，是否有足够的身体条件和操作技能去进行这些练习！

8、回到脖子后面推拉下去！

9、这种类型的动作通常需要。

10、1.足够的转肩角度。

11、2.活动范围大，可以伸直胸椎。

12、3.有足够肌肉力量的肩关节稳定肌(旋转肌和肩胛骨稳定肌)。

13、如果你具备以上条件，并且你的运动目的、职业和日常生活习惯都与这个动作有关，那么你肯定可以做到。这是一个不错的行动！

14、什么样的人适合练习这个？

15、像举重运动员一样，练习颈肩推可以将肌肉力量和稳定性运用到抓举中。同样，肩关节末端的这个动作类似于Crossfit的双手倒立俯卧撑。

16、颈后后三角肌和二头肌更容易下拉。但如果肩部旋转角度不够，常见的补偿情况是颈部会向前凸出，这样头部就可以避开杆子或杠铃。但是颈椎一直前凸，会导致对颈部的压力，最后椎间盘会突出，这绝对不是你想要的。

17、但是对于很多人来说，他们往往不具备这样的条件！如果你达不到以上条件或者目标与动作无关，标准的颈下拉/肩推会更适合你。

18、相关建议：

19、新手健身注意事项新手健身必备品。

20、记住——10规则，新手健身快速行军。

21、健身没进展？是时候优化你的训练了！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。