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1、抬腿，拉伸膝盖，把交叉的脚抬到天花板上，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。

2、双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

3、屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。