如何戒掉手机瘾

戒掉手机依赖症可以从心理咨询及病因治疗两个方面进行。

手机依赖症被认为是一种新型心理疾病，多发于青年白领女性、业务繁忙的中年男性及学生群体，主要表现为手机不在身边或没电等就焦虑、烦躁、易怒等，手机在身边也要反复确认手机情况，对于其治疗主要是心理咨询及病因治疗。

心理咨询：本病容易出现焦虑、烦躁、易怒等精神心理症状，因此及时积极的心理咨询可以有助于缓解上述的这些症状，进行系统的对症治疗。

对因治疗：手机依赖症大多数出现在性格孤僻、缺乏自信或工作压力大的群体中，因此，要戒掉手机依赖症，首先要有一个健康的生活工作习惯，寻找合理有效的减压方式、多参加有益身心健康的集体活动，渐渐地即可治愈手机依赖症。

初中生戒掉玩手机的10个方法

1、让孩子进行自我管理：

在初中生玩手机这件事情上，想要让初中生戒掉玩手机，需要把制定规则的权利交给初中生，然后把监督执行留给自己。

自我管理的感觉，是给予初中生一种自律的感觉，这种自由度是不一样的。监督执行也是，父母需要去看到的一个边界。就是，当这些规则被制定出来之后，监督孩子自始至终的执行也是非常重要的。

比如，有的小孩说每天做完作业，可以玩半个小时，这个规则需要让孩子自己去制定。不然就变成了父母的一种高压政策。

2、约定每次使用手机的时间：

这里用的词是“约定”，不是“规定”。每次跟孩子先约好玩手机的时间，这样孩子耍赖，家长也有理可依，这样也能让孩子养成习惯。

一次用手机控制在1个小时，不过要提醒孩子休息眼睛。如果到点，孩子依然“耍赖”不肯放下手机，大人也可以设置手机，在看了多久后，自动关闭程序。

3、家长在孩子面前少玩手机：

孩子对手机、对电子产品的了解，多半来自家长。有些家长为了让孩子开心，主动拿出手机给孩子玩，孩子很容易就上瘾。因此，想要让初中生戒掉玩手机，家长要尽量少在孩子面前玩手机，做好榜样。

4、进行疏导教育：

有些家长和老师对待孩子们错误的行为总是采取强制管教的态度，这样不仅会让孩子产生逆反心理而且也打不到解决问题的效果，所以要对初中生的这一行为进行理性的教育。

在学校，老师应该多跟学生们分析一些玩手机的危害，让他们首先从心理上有意识放下手机，然后再组织一些课余活动，让他们知道其实除了手机还有很多有趣的东西。

5、参加集体活动：

一旦孩子沉迷手机，那也不要太急，想让初中生戒掉玩手机。可以试着分散孩子的注意力，譬如给孩子很多有趣的图书，带孩子一起读故事，或是带孩子到户外去活动。

让孩子交朋友，慢慢培养孩子的各种其他兴趣，这样孩子玩手机、ipad等电子产品的兴趣就会慢慢降下来。

6、花时间陪伴孩子：

多数亲子问题的发生，往往是由于相处态度的不恰当。家长作为孩子最亲近的人，应该多花时间来陪伴、关爱自己的孩子，而不是一味责怪孩子爱玩手机。

家长们要主动了解孩子的所见所闻，了解他的所需所求，多倾听孩子心声，多疏导孩子情绪。多花时间陪伴孩子，必然分散孩子对手机的兴趣。

7、转移兴趣：

家长想让初中生戒掉玩手机，可以培养其他的兴趣爱好，比如一些有意义的活动，打篮球、踢足球、打乒乓球等球类运动，学一门乐器或下棋，也可以给他报个兴趣班。

如果培养出新的兴趣爱好，就会冲淡她对手机游戏的兴趣，进而他自己也不会深陷其中了，有些活动，对孩子的智力开发和身体健康，是大有裨益的。

8、多带孩子参加户外活动：

家长想让初中生戒掉玩手机，可以带初中孩子多去参加户外活动，聚会也好，旅行也罢，过程中虽然家长会很累。

但你会发现，在和孩子一起游戏、一起探索真实世界的时候，自己也变得不那么需要时刻看手机，初中孩子就更想不起来手机了。

9、家长以身作则：

家长要以身作则，除了处理一些工作上的事情，只要孩子在身边，都不要轻易的玩手机。如果有些事情要处理，可以在孩子看不到的地方，单独一个人处理。

近朱者赤近墨者黑，有些家长无聊起来往沙发上一躺，给孩子树立了一个非常不好的形象。

10、培养孩子良好的作息习惯：

家长要把孩子放学回家后到睡觉前的这一段时间利用起来，不要让孩子在做完作业后就没事情可干，脑袋里会冒出玩手机的念头。

这个时候你可以安排孩子阅读一些课外故事书，而你也可以借这段时间来把你有些不清楚的问题，找书理解一下，久而久之的，孩子和你的阅读习惯就培养出来了