【资料图】

跑步是一个循序渐进的过程，任何一个跑者都是从零开始，所以让自己先动起来这才是关键。俗话说，万事开头难，可能你第一次跑步最多只能跑3KM，而且有2KM还是靠走路完成，这都不要紧，只要你勇敢的动起来，而且持续性的做下去。第一次跑步过后你会腿疼、肚子疼，这都是正常现象，希望这不是打败你的理由。

慢慢的你会发现，3KM对你来说已经是得心应手了，这个时候你就可以向5公里发起挑战，当然，5KM最终也会被你征服，可是这只是马拉松的九分之一多一点，路漫漫其修远兮，但是这就是过程，这个过程注定了枯燥且漫长。

当你能够轻松完成10KM的时候，恭喜你，这个时候你已经具备了完成一场半程马拉松的实力，如果有附近的马拉松比赛，你就可以报名尝试，这是你跑步的第一次跨越，速度可以不是很快，但是一定要坚持，以赛代练才是关键，虽然速度不是很快，但是我们的目的达到了，唯有完成以后才能去讨论以后如何高质量的完成。

在半程马拉松比赛过后我相信你已经信心满满，不过离完成马拉松还言之过早，行百里者半九十，所以这才是真正的开始，我们下个目标就是30KM，这要比之前更难，因为持续的时间长，可能需要进行水或者食物的补给，所以充足的准备是必要的。这个时候对你的鞋子等装备要求比较高，如果装备不行那么脚磨烂、大腿根磨烂等都是常见的事，所以你要有足够的心理准备。

费尽九牛二虎之力，完成了30KM以后，那么恭喜你，你已经具备了完成马拉松的能力，小编就是在完成一个30KM的距离后，直接报名参加了西安国际马拉松，虽然成绩很差，但终究是完成了，这个时候同样需要以赛代练，报名参加马拉松比赛。不过需要注意的是，马拉松真正的挑战其实是30KM以后到35KM之间，这段距离你可以选择慢跑或者以走代跑，熬过了这段距离，那么你就离成功不远了。

前面了说的两个阶段需要参加的比赛，建议大家提前观察赛道，因为赛道和我们平时跑步的地方不同，它会有坡度，所以第一次参赛尽量选择赛道平坦一点的赛事。其实大家这会儿就明白了，完成马拉松的关键一点还是在于以赛代练，那样的话整个马拉松都会被你踩在脚下。